フリーランスこころ相談室 - つい働きすぎてしまうフリーランスが、心身のバランスを取るヒント

つい働きすぎてしまうフリーランスが、心身のバランスを取るヒント

Tags: フリーランス, メンタルヘルス, 働きすぎ, セルフマネジメント, ワークライフバランス

フリーランスとして働き始めて、仕事に打ち込む毎日を送っている方も多いのではないでしょうか。自分のペースで仕事ができる自由さがある一方で、「つい働きすぎてしまう」「仕事とプライベートの区切りがない」といった悩みを抱えている方も少なくありません。

会社員と違い、フリーランスには決まった勤務時間や場所がありません。良くも悪くも全てを自分で決められるため、ついつい働きすぎてしまいがちな側面があります。例えば、

仕事の波への不安: 案件がある時は「今のうちに稼いでおかなければ」と無理をしてしまいがちです。仕事がない時期への不安から、常に稼働していないと落ち着かないと感じることもあります。
成果へのプレッシャー: 会社員のような明確な評価制度がないため、「もっと頑張らなければ認められない」「常に最高のパフォーマンスを見せなければ」といったプレッシャーを感じ、自己肯定感を高めるために働きすぎてしまうことがあります。
仕事とプライベートの境界線が曖昧: 自宅で仕事をしている場合、仕事場と生活空間が同じため、なかなか気持ちを切り替えられず、ずるずると仕事をしてしまいやすいです。
依頼を断れない: せっかくのチャンスを逃したくない、あるいはクライアントからの期待に応えたいという気持ちから、自分のキャパシティを超えた依頼を受けてしまうことがあります。
完璧主義: 細かい部分までこだわりすぎたり、必要以上に時間をかけたりすることで、結果的に労働時間が増えてしまうことがあります。

このような状況が続くと、心身に負担がかかり、疲労が蓄積し、最終的には「燃え尽き症候群」のような状態になってしまうこともあります。

知らず知らずのうちに働きすぎている場合、体や心からのサインが出ていることがあります。例えば、

これらのサインに気づいたら、「少し休もう」という体からのメッセージだと受け止めることが大切です。

働きすぎの状態から抜け出し、健康的にフリーランスを続けるためには、意識的に自分をケアする時間を作ることが重要です。いくつか具体的なヒントをご紹介します。

仕事のタスクだけでなく、休憩時間や週末のオフの時間、趣味の時間などを先にスケジュールに入れてしまいましょう。「仕事が終わったら休む」ではなく、「この時間になったら必ず休む（終わっていなくても切り上げる努力をする）」という意識を持つことが有効です。

物理的な境界線として、仕事専用の場所を決めたり、仕事用のPCやツールは特定の時間以外は触らないようにしたりするのも良い方法です。時間的な境界線としては、「○時には必ず仕事から離れる」というルールを設けることが大切です。難しければ、まずは短い時間からでも「何もしない時間」を作ってみてください。

完璧を目指すことは素晴らしいですが、それが心身をすり減らす原因になっているなら見直す必要があります。「このくらいで十分」「今はこれがベスト」と、意図的に「ほどほど」で良しとする勇気を持つことも大切です。全ての依頼を受けたり、全てのタスクを完璧にこなしたりする必要はありません。

常にオンライン状態であることは、フリーランスの強みでもありますが、働きすぎを助長することもあります。通知をオフにする時間や、スマホから離れる時間を作ることで、脳を休ませ、仕事以外のことに意識を向ける練習をしましょう。

一人で抱え込まず、家族や友人、同じフリーランス仲間など、信頼できる人に今の状況や気持ちを話してみることも大切です。話すことで気持ちが整理されたり、共感を得ることで心が軽くなったりすることがあります。

フリーランスは、良くも悪くも自分自身が一番の資本です。心身が健康であってこそ、質の高い仕事を続け、理想の働き方を追求していくことができます。

「休んだら仕事がなくなるのでは」「もっと頑張らなければ」といった不安やプレッシャーを感じることもあるかと思います。しかし、立ち止まって休息を取ることは、決してサボることではありません。むしろ、より長く、安定して働き続けるために必要不可欠な自己投資だと考えてみてください。

完璧を目指さなくても大丈夫です。まずは小さな一歩から、自分に優しく、心身のバランスを取ることを意識してみましょう。あなたは一人ではありません。このサイトも、あなたの「ほどほど」を応援しています。