フリーランスこころ相談室

休んでいるのに心が休まらない…フリーランスの思考をオフにするヒント

Tags: フリーランス, メンタルヘルス, 休息, 思考法, 悩み

休んでいるのに、なぜか心が休まらない…そんな経験はありませんか？

フリーランスとして働き始めると、時間や場所に縛られずに働ける自由がある一方で、「休む時間」なのに、どうも心が休まらない…という悩みを抱える方がいらっしゃいます。

せっかく休みを取ったのに、頭の中では「あの仕事の進捗どうだったかな」「次はどんな案件を取ろう」「収入が心配だ」など、常に仕事やお金に関する考えが巡ってしまう。リラックスしようとしても、気がつけばスマホで仕事関連の情報をチェックしている。そんな状況に心当たりはありませんか？

これは、決してあなたが「仕事中毒」なわけでも、「休み下手」なわけでもありません。フリーランスという働き方ならではの特性が、私たちの心に影響を与えていることが多いのです。この記事では、なぜ休んでいるのに心が休まらないのか、そしてどのようにすれば思考を「オフ」にして心を休めることができるのか、そのヒントをお伝えします。

なぜ、私たちは休んでいるのに仕事のことを考えてしまうのでしょう？

会社員の場合、就業時間が終われば、物理的に会社から離れ、業務からも切り離されやすい環境にあります。しかし、フリーランスは多くの場合、自宅が仕事場であり、仕事と生活の境界線が曖昧になりがちです。

さらに、次のような要因が、心を休ませることを難しくしています。

こうした状況が重なり、「休んでいる時間も、常に仕事モードの脳が活動している」状態が生まれてしまうのです。

心を「オフ」にするための思考停止ヒント

完全に思考を停止させることは難しいかもしれませんが、意識的に仕事から心を離し、リラックスできる時間を増やすための具体的なヒントをいくつかご紹介します。

1. 意図的に「オフ」の時間をスケジュールに組み込む

仕事のタスクだけでなく、「心身を休ませる時間」も、仕事と同じくらい重要だと認識し、スケジュールに明確に書き込みましょう。例えば、「日曜日の午前中は完全にオフ」「平日の夜は○時以降は仕事をしない」など、具体的な時間を決めます。最初は難しくても、意識的に守ろうとすることが大切です。

2. 物理的な環境を整える

仕事スペースとリラックススペースを分けましょう。物理的に場所を移動することで、気持ちの切り替えがしやすくなります。難しければ、仕事が終わったらデスク周りを片付ける、電源をオフにするなど、簡単なことでも効果があります。スマホの通知をオフにする、仕事関連のSNSは見ない時間を作るなどのデジタルデトックスも有効です。

3. 思考を「書き出す」ことで整理する

頭の中でぐるぐる考えてしまう仕事の心配事やタスクを、紙やメモアプリに書き出してみましょう。「今考えても仕方ないこと」「後でやること」などを視覚化することで、脳の負担を減らすことができます。「これは後で考えよう」と、一旦思考を保留する練習になります。

4. 体を動かす、五感を意識する

軽い散歩、ストレッチ、好きな音楽を聴く、美味しいものをゆっくり味わうなど、頭で考えるのではなく、体の感覚や五感を意識する活動は、思考を鎮めるのに役立ちます。特に軽い運動は、気分転換になり、リフレッシュ効果も期待できます。

5. 夢中になれる趣味や活動を見つける

仕事から完全に離れ、時間を忘れて没頭できる趣味や活動を見つけましょう。仕事と全く関係ない分野であればあるほど、思考を切り替えやすくなります。

6. 「休むことも大切な仕事のうち」と認識を変える

無理に頑張り続けることは、かえって生産性を下げ、心身を壊す原因になります。適切に休息を取ることは、長期的にフリーランスとして活動し続けるための「投資」です。罪悪感を感じず、「これも必要な仕事だ」と前向きに捉え直してみましょう。

終わりに：自分を責めないで、少しずつ試してみてください

休んでいるのに心が休まらないと感じるのは、あなたが真面目に仕事と向き合っている証拠でもあります。自分を責める必要は全くありません。

ここで紹介したヒントは、どれか一つでも構いません。まずは、自分に合いそうなもの、すぐにできそうなものから、一つだけ試してみてください。完璧を目指すのではなく、「少しでも心が楽になればいいな」という気持ちで取り組むことが大切です。

あなたは一人ではありません。多くのフリーランスが同じような悩みを抱えています。この「フリーランスこころ相談室」で、あなたの悩みを共有したり、他のフリーランスの経験談を読んだりすることも、心の負担を軽くする一助となるでしょう。

あなたの心が、少しでも穏やかで、ゆっくりと休める時間を持てるよう、応援しています。