フリーランスの生活リズムが崩れてつらい…心と体を整えるヒント
フリーランスになって、生活リズムが崩れていませんか？
会社員として働いていた頃は、朝決まった時間に起きて出勤し、夜は帰宅するというある程度の生活リズムがありました。しかし、フリーランスになった途端、そのリズムが大きく変わったという方は少なくないのではないでしょうか。
「自分で仕事のスケジュールを決められる自由は嬉しいけれど、つい夜更かししてしまう」 「毎日同じ時間には寝起きできないし、食事の時間もバラバラ」 「なんだかいつも体がだるい、気分が晴れない…これも不規則な生活のせいかな？」
もしあなたがこのように感じているなら、それはフリーランスがよく直面する悩みのひとつです。誰かに管理されるわけではないからこそ、自分で意識して生活を整えることの難しさを感じているのかもしれません。そして、生活リズムの乱れは、気づかないうちにあなたの心や体にも影響を与えている可能性があります。
なぜフリーランスは生活リズムが乱れやすいのでしょうか？
フリーランスの生活リズムが崩れやすい背景には、いくつかの理由が考えられます。
- 自分で全てを管理する必要がある: 会社員のように「〇時に出社する」という決まりがないため、仕事の開始時間や終了時間を自分で決める必要があります。これが自由である反面、明確な区切りがないとルーズになりがちです。
- 仕事量の波: 納期が近い時期は夜遅くまで作業したり、逆に仕事が少ない時期は日中ダラダラしてしまったりと、仕事量の波に生活が左右されやすいです。
- 仕事とプライベートの境界線が曖昧: 特に自宅で仕事をしていると、仕事場と住居が同じ空間にあるため、意識しないとオンオフの切り替えが難しくなります。常に仕事のことを考えてしまい、リラックスできる時間が減ることもあります。
- 孤独感や相談相手の不在: 一人で仕事をしていると、誰かと時間を合わせる必要がありません。これが、つい自分のペースを優先しすぎる（そしてそれが不規則になる）原因になったり、生活の乱れについて気軽に話せる相手がいないことから、問題を放置してしまったりすることにつながります。
このような環境は、知らず知らずのうちに心身への負担となり、集中力の低下や気分の落ち込み、さらには体調不良を引き起こす可能性があります。
生活リズムと健康を整えるためのヒント
では、どうすればフリーランスとして心身ともに健康的な生活を維持できるのでしょうか。いきなり完璧を目指す必要はありません。まずは、できることから少しずつ試してみてください。
1. 小さなルーティンを決めてみる
毎日の始まりと終わりに、何か決まった行動を取り入れてみましょう。例えば、
- 朝: 毎日同じ時間に起きる、カーテンを開けて日光を浴びる、軽いストレッチをする、コーヒーやお茶を飲むなど。
- 夜: 寝る1時間前にはスマホやパソコンから離れる、お風呂にゆっくり浸かる、軽い読書をするなど。
決まった時間に寝起きすることが難しくても、朝起きてすぐに窓を開ける、夜寝る前に軽い読書をする、といった小さな習慣でも、生活にリズムを生み出すきっかけになります。
2. 仕事時間と休憩時間を意識的に区切る
「何時から何時までは仕事の時間」「何分休憩する」というように、自分の中でルールを決めてみましょう。ポモドーロテクニック（例：25分仕事、5分休憩を繰り返す）のような時間管理術を試してみるのも良いでしょう。休憩時間には、軽い散歩に出かけたり、ストレッチをしたりと、意識的に体を動かす時間を取り入れるのもおすすめです。
3. 適度な運動を取り入れる
運動は、体の健康だけでなく、気分のリフレッシュやストレス解消にも効果的です。近所を散歩する、簡単な筋トレをする、ヨガやストレッチをするといった軽い運動でも構いません。毎日でなくても、週に数回でも意識して体を動かす時間を作りましょう。
4. 食事にも気を配る
忙しいとつい簡単な食事で済ませてしまったり、食事の時間がバラバラになったりします。できる範囲で、バランスの取れた食事を心がけ、決まった時間に食べるように努めましょう。コンビニ食や外食ばかりでなく、自炊に挑戦してみるのも良い気分転換になります。
5. 睡眠環境を整える
質の良い睡眠は、日中のパフォーマンスやメンタルヘルスに大きく影響します。寝室を暗く静かにする、寝具を快適なものにする、寝る前のカフェイン摂取を控えるなど、ぐっすり眠れる環境づくりを意識してみてください。
6. 誰かに話してみる、繋がってみる
もし生活リズムや健康の不安を一人で抱え込んでいるなら、誰かに話を聞いてもらうだけでも心が軽くなることがあります。友人や家族に話すのが難しければ、「フリーランスこころ相談室」のようなコミュニティで同じ悩みを抱える仲間と交流したり、オンラインの相談サービスを利用したりするのも一つの方法です。
まとめ：自分を大切にする時間を作りましょう
フリーランスは、自分の能力や努力が直接結果に繋がるやりがいのある働き方ですが、同時に自分自身で心身の健康を管理していく責任も伴います。生活リズムが乱れたり、体調を崩したりすると、仕事の質が下がるだけでなく、何よりもあなた自身の幸福感が損なわれてしまいます。
完璧な生活を送ることは難しいかもしれません。ですが、「疲れているな」「なんだか調子が出ないな」と感じた時に、「少し休憩しよう」「今日は早く寝よう」と、自分の心と体の声に耳を傾け、自分を大切にする選択をすることが非常に重要です。
小さな習慣から始めて、あなたにとって心地よい生活リズムを見つけていきましょう。そして、一人で抱え込まず、必要なら助けを求める勇気も持ってください。あなたの心身の健康は、フリーランスとして長く活躍するための大切な基盤となるはずです。